Proto během pandemie nespíte.
Od Rayana Stanislausa
Covid-somnie. Ne, klid… nejde o další variantu viru…
V roce 2020 neurologové přišli s tímto pojmem, protože zaznamenali nárůst hlášených problémů se spánkem.
Dává to smysl; pandemie spustila řetězovou reakci změn v životě, které mohou narušit spánkový režim.
Výzkum poměrně zajímavě ukázal, že existují konkrétní skupiny lidí, u nichž pandemie narušila spánek více než u ostatních.
Přesně tak, zatímco vy možná počítáte ovečky, jiní spí klidněji.
Pokud jste tedy začali trpět nespavostí, nemusíte si dělat starosti (slovní hříčka je záměrná...), nejste v tom sami.
Čtěte dál a zjistěte, proč někteří z nás během pandemie nemohou spát a co za tím stojí.
Kdo během pandemie nemůže spát?
Studie University of Southampton z roku 2020 ukázala, že nespavostí trpěl každý čtvrtý člověk; dříve to byl každý šestý.
Podle profesorky Jane Falkinghamové z University of Southampton přinesly první čtyři týdny pandemie více problémů se spánkem než předchozí roky.
Studie však také ukázala, že vyšší podíl tvořily matky malých dětí, skupiny BAME (černošské, asijské a další etnické menšiny) a pracovníci v nezbytných profesích.
Další výzkum společnosti Spire Healthcare z října 2020 zjistil vyšší podíl problémů se spánkem u žen.
Výzkum zjistil, že problémy se spánkem mělo 60 % žen ve Spojeném království.
64 % z těchto žen navíc spadalo do věkové skupiny 18–34 let.
Proč se to tedy děje?
Podle organizace Public Health England je u lidí ze skupin BAME vyšší pravděpodobnost diagnózy onemocnění Covid-19. U mnoha lidí, kteří Covid prodělali, se rozvinula posttraumatická stresová porucha (PTSD), protože kvůli viru zažili děsivé nebo život ohrožující zdravotní komplikace.
Vysoký podíl pracovníků v nezbytných profesích navíc tvoří lidé ze skupin BAME. Pracovníci v nezbytných profesích, například zdravotníci, jsou během pandemie vystaveni mimořádné zátěži. Jsou totiž přímo svědky tragických dopadů onemocnění Covid-19 a mohou mít obavy, že se nakazí.
Jak uvádí doktorka Ari Manuelová ze Spire Healthcare, ženy trpěly specifickými poruchami spánku z biologických a behaviorálních důvodů už před pandemií.
Ženy a mladí lidé pracují v odvětvích, která pandemie negativně zasáhla. Ženy častěji pracují ve zdravotnictví a administrativě, zatímco mladí lidé tvoří většinu pracovníků v pohostinství.
Mnoho žen během pandemie přešlo na práci na dálku a výzkum ukazuje, že pracující matky převzaly doma většinu péče o děti.
Mezi hlavní příčiny narušení spánku souvisejícího s covidem u mužů i žen patří:
-
Narušení denního režimu
-
Neschopnost odpoutat se od práce / nepravidelná pracovní doba / více pracovních hodin
-
Méně slunečního světla (které funguje jako přirozený budík těla)
-
Stres a úzkost
Stres a úzkost vyvolávají:
-
Strach, že se nakazíme my nebo naši blízcí
-
Nemožnost vídat blízké / absence společenského života
-
Nejistota / strach z neznámého
-
Finanční a rodinné problémy
Trpíte poruchou spánku?
Podle Britské společnosti pro spánek se nespavost projevuje potížemi s usínáním, dlouhým bděním během noci nebo předčasným ranním probouzením.
Mezi další poruchy spánku patří noční děsy a hypersomnie (nadměrná denní spavost).
Pokud se u vás některý z těchto příznaků objevuje, doporučujeme promluvit si se svým praktickým lékařem.
Co se s námi děje, když nemáme dostatek spánku?
Nedostatek spánku může mít negativní dopad na vaše tělo.
Výzkumy ukazují, že nedostatek spánku může oslabit imunitní systém. Kromě oslabené imunity může nedostatek spánku způsobit také:
-
Výraznou denní ospalost
-
Vyšší riziko dopravních nehod
-
Změny nálad a podrážděnost
-
Snížená bdělost
-
Zhoršená paměť
-
Neschopnost vykonávat běžné každodenní činnosti
Cena spánku
Lidé zoufale hledají produkty, které jim pomohou lépe se v noci vyspat.
Produkty, jako jsou „spánkové boxy“ obsahující oleje a čaje, vás mohou stát více než £50. Jejich účinnost však není příliš zaručená.
Roste také prodej pomůcek na spaní. Ačkoli mohou někdy pomoci při mírných potížích se spánkem, výzkumů, které by prokázaly jejich dlouhodobý přínos pro spánek, je jen málo.
Tyto pomůcky mohou stát od 70 do 200 £.
Lidé zkoušejí také vlastní domácí prostředky, například alkohol. Uvádí se, že loni ve Spojeném království vzrostl prodej i spotřeba alkoholu.
Ačkoli se předpokládá, že alkohol může pomoci k poklidnému spánku, ve skutečnosti jej může narušovat.
Užívání alkoholu jako prostředku na spaní navíc může vést k závislosti na alkoholu, což může uživateli způsobit mnohem závažnější problémy.
Podle časopisu Neurology Today přibývá také hlášených případů nesprávného užívání léků na spaní u lidí zotavujících se z onemocnění Covid-19 i u těch, které pandemie vážně zasáhla.
Chronické poruchy spánku mohou opět léčit pouze zdravotníci a pokud se domníváte, že vy nebo někdo jiný takovou poruchou trpí, je nezbytné vyhledat pomoc.
Pokud se naopak nedomníváte, že trpíte závažnou poruchou spánku, a potýkáte se pouze s mírnými potížemi se spánkem, můžete vyzkoušet několik bezpečných a cenově dostupných domácích prostředků.
Stojí za to vyzkoušet zátěžovou přikrývku
Lidé začínají používat zátěžové přikrývky, které jim pomáhají řešit různé potíže, například stres a úzkost. Podle Harvard Health Publishing se v posledních letech zvýšil prodej zátěžových přikrývek.
Výzkumy potvrzují, že zátěžové přikrývky zmírňují stres a úzkost, což zvyšuje šanci na klidný spánek.
V září 2020 byla ve Švédsku provedena studie. Výzkumníci zjistili, že u psychiatrických pacientů trpících nespavostí se při používání zátěžové přikrývky snížila závažnost nespavosti i denní ospalost.
Zátěžové přikrývky fungují na principu takzvané terapie hlubokým tlakem. Už dlouho je známo, že některá miminka usínají snáze, když jsou pevně zavinutá do přikrývky. Zátěžové přikrývky fungují podobně, protože vyvíjejí tlak na celé tělo.
Zátěžová přikrývka stimuluje nervový systém, aby uvolňoval „hormony štěstí“, jako jsou oxytocin, dopamin a serotonin.
Při uvolňování serotoninu se zároveň uvolňuje i melatonin, „spánkový hormon“, který podporuje ospalost a klid.
Kromě prokázané účinnosti si můžete zde pořídit zátěžové přikrývky za příznivou cenu, a dokonce si je nechat vyrobit na míru v úžasných texturách a designech.
Všichni si zasloužíme kvalitní noční odpočinek a zátěžová přikrývka vám může pomoci klidně spát.
Klidný spánek může také posílit imunitní systém a zlepšit celkovou pohodu. Odpočinek je koneckonců jedním z nejlepších přírodních léků.
Další odkazy:
Britská spánková společnost
https://www.sleepsociety.org.uk/
Úřad pro veřejné zdraví Anglie
https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/908434/Disparities_in_the_risk_and_outcomes_of_COVID_August_2020_update.pdf
Harvardská lékařská fakulta
Neurology Today
https://journals.lww.com/neurotodayonline/fulltext/2020/07090/sleep_neurologists_call_it.1.aspx
Spire Healthcare
Univerzita v Southamptonu
https://www.southampton.ac.uk/news/2020/08/sleeploss-lockdown.page